Tu, porém, quando orares, entra no quarto mais secreto e, fechada a porta, reza em segredo a teu Pai, pois Ele, que vê o oculto, há-de recompensar-te.

Jesus Cristo - Mt.6
Aprender a meditar é aprender a pôr de lado os seus pensamentos, ideias e imaginação e repousar, desperto, mas calmo, nas profundezas do seu ser. Tente recordar-se disso. Não pense, não use outras palavras que não sejam a sua palavra, não imagine coisa alguma. Simplesmente, faça soar, diga a palavra, nas profundezas do seu espírito, e escute-a. Concentre-se nela com toda a atenção. Ma-ra-na-tha.

John Main, OSB. in "Simplicidade Radical"



Como meditar

Para meditar, tem que aprender a ficar quieto. A meditação é a perfeita quietude de corpo e espírito. A quietude de corpo, alcançamo-la sentando-nos quietos. Por isso, quando começar a meditar, guarde uns minutinhos para assumir uma postura confortável. A única regra essencial é a de manter a coluna o mais direita possível. A primeira coisa a aprender é a ficar completamente quieto. Os seus olhos devem ficar fechados de forma suave.

De seguida, a quietude do espírito. O caminho para essa quietude é dizer, silenciosamente, nas profundezas do seu espírito, uma palavra ou uma curta frase e repeti-la continuamente, fielmente. A palavra que eu recomendo que use é a palavra aramaica maranatha. Diga-a como quatro sílabas com igual intensidade: ma-ra-na-tha. Diga-a em silêncio; não mexa os lábios, mas recite-a, interiormente. Recite a sua palavra do princípio ao fim. Deixe de lado os seus pensamentos, ideias e imaginação. Não prossiga os seus pensamentos. Não utilize qualquer outra palavra que não seja a sua única palavra. Faça-a, simplesmente, soar; diga-a nas profundezas do seu espírito e escute-a. Concentre-se nela com toda a atenção: ma-ra-na-tha. É tudo o que tem que fazer.

John Main OSB, in "Simplicidade Radical"
A derradeira fronteira que somos chamados a atravessar é a da nossa própria identidade; por outras palavras, a fronteira das nossas próprias limitações. 

John Main OSB


Sente-se. Fique imóvel, com as costas bem direitas. Feche levemente os olhos. Esteja descontraído mas atento. Respire calma e regularmente. Em silêncio, interiormente, comece a dizer a palavra-mantra. Recomendamos a palavra MARANATHA. Pronuncie cada uma das sílabas com igual cadência – MA-RA-NA-THA  - escute a palavra à medida que a repete  devagar, mas continuamente. Não pense nem imagine nada de espiritual ou de outra ordem. Qualquer pensamento ou imagem que surja durante a meditação é uma distração, da qual nos devemos desviar voltando simplesmente à repetição da palavra. Medite todos os dias, de manhã e à noite, durante vinte a trinta minutos.

Oração inicial


Pai do Céu, abre os nossos corações à presença silenciosa do Espírito do teu Filho. Conduz-nos a esse silêncio misterioso, onde o Teu amor é revelado a todos os que rezam MARANATHA, "Vem, Senhor Jesus".

John Main, 1976

Esta oração foi composta em 1976, por John Main, logo após ter iniciado publicamente o ensino da meditação. Pouco depois foi fublicada no seu primeiro livro "A Palavra que leva ao Silêncio". Em poucas palavras, expressa a essência do entendimento cristão sobre a Oração e também o sentido de que nós não oramos isolados mas também como membros da comunidade do Corpo de Cristo.


Oração de encerramento


Que este grupo seja um lar espiritual para os que procuram, um amigo para quem está só, um guia para os que não sabem o caminho. Que aqueles que vêm aqui orar, sejam fortalecidos pelo Espírito Santo, para que sirvam todos os que aqui vêm e os recebam como ao próprio Cristo. No silêncio deste espaço, que todo o sofrimento, violência e conflito do mundo, encontre a Força que consola, renova e eleva o espírito humano.

Que este silêncio seja a força para abrir os corações de homens e mulheres à visão de Deus e, assim, de uns aos outros, em amor e paz, justiça e dignidade humana. Que a beleza da vida divina encha este grupo e os corações de todos os que aqui oram, com alegria e esperança. Que todos os que aqui vêm. oprimidos pelos problemas da humanidade, partam dando graças pela maravilha da vida humana. Fazemos esta oração por Cristo nosso Senhor. Amém.

Laurence Freeman, 1984

Poucos minutos antes da abertura do primeiro Centro de Meditação Cristã, em Londres, em 1984, enquanto não chegavam as pessoas que viriam assistir à bênção do edifício e para esse momento especial, Laurence Freeman compôs esta oração. 
Desde então, tem sido adaptada pelos diversos grupos e comunidades de vários dos países e usada como oração de encerramento do encontro semanal.
Muitas vezes, além desta oração ou como oração de encerramento do encontro, os grupos rezam o "Pai Nosso".